妊娠中の食べ物について
先日、７カ月に入りました(*^_^*)
お腹はこんな感じ(๑>◡<๑)
また妊婦健診に行き順調との事で安心✨✨
年末年始で体重が増えてしまい…先生にも体重増加についてもうちょっと気を付けるようにと言われてしまいました(^_^;)
妊娠中はそんなに量を食べていないのに、すぐ増えてしまうので
体重管理が大変(+_+)気を付けて過ごさないと…
そしてそして…
気になっていた性別も判明💖したので
そろそろ色々揃えて行かなくては(^^♪
今回は私がいつも気にしている
【妊婦さんが積極的にとりたい食べ物について】
特に言われているのが
細胞分裂を助けたり血液を増やしたりするのに必要な栄養素。
赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクを低下させるのに効果があるといわれているそうです。
葉酸を多く含む食べ物は
●ほうれん草
●モロヘイヤ
●納豆
●春菊
●いちご🍓
など
続いて
体を構成する主成分となる栄養素。
筋肉や血液をつくるもとになる。
●卵🥚
●肉類 ( 豚肉,鶏肉など)🍗
●魚類 (さんまなど)🐟
●チーズ(加熱処理されたもの)🧀
など
カルシウム
ママと赤ちゃんの骨や歯を作るのに大事な栄養素。
●大豆食品
●ヨーグルト
●小魚🐟
●小松菜🥬
など
鉄分
赤ちゃんの血液や体をつくるのに必要な栄養素。
体力を維持したり、赤ちゃんの血液や体を作るのに必要になるため妊婦さんは貧血になりやすいので意識してとりたい栄養素。
また産後の母乳の出にも影響。
動物性たんぱく質やビタミンCと一緒にとると吸収力がUP！
●あさり
●ほうれん草
●切り干し大根
●小松菜🥬
●レバー
など
こういった食べ物を意識して食べるのは大切ですが、何より
1日3食🍚栄養のバランスのとれた食生活を心がけることが大切✨✨
また、妊娠中期はつわりがおさまる方も多く
食欲が出てくる頃。塩分の取りすぎや食べ過ぎにも気を付けたいです。
昨日は次女が食べたいとリクエストのあった
きんぴらごぼうを作りました♬
今日はまた味が落ち着き美味しく感じました😋
これからまだまだお腹の中で成長していく我が子の成長が楽しみです🥰
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💖祝２周年💖〜着物で川越散策〜
先日、私の所属する
feel careおっぱいマイスター®︎協会の2周年の
イベントとして
【 蔵の街 川越 】へ✨✨
最初に着物レンタル寛さんで
数あるお着物から好きなものを選び着付けていただきました👘✨😊
私は次女の入学式ぶり💕
やっぱり着物はいいな(*´꒳`*)♬
みんなでワイワイしながら歩いて氷川神社⛩へ✨✨
それぞれお参りをして
可愛い 🐟鯛みくじ🐟 をひきました💕
《一年安鯛みくじ》と
良縁祈願の恋みくじの《あい鯛みくじ》があり…
私は一年安鯛みくじ🍀
このおみくじは、手でひくのではなく竿で釣り上げるので楽しい♪( ´▽｀)
でおみくじの結果は…
末吉😅でした💦
でも書かれている内容は、
悪くはなかったので一安心✨✨
その後はパシャパシャと写真撮影🤳
あっという間にランチの時間🍽
ここでは✨今月誕生日の理事長にサプライズを用意💖😁
まずお店にお願いしていたケーキが登場🎂
驚きの理事長😊♬
そしてそして💖
今日参加した会員さん、参加出来なかった会員さん達からのメッセージが書かれたアルバムのプレゼント🎁✨
これを見た理事長は涙涙でした（ ; ; ）
喜んでもらえて本当に良かった💕💕
お腹もいっぱいになり再び川越散策(*^_^*)
菓子屋横丁などみてまわりあっという間に帰る時間となりました⏰
同じ思いの集まった協会仲間と
会員さん思いの理事長、専務理事✨
💕子供の幸せは母親の幸せから💕
〜母親が笑顔で過ごす事が
子供達の幸せに繋がっていく🍀😊〜
1人で悩むお母さんが少しでも減って
自分だけじゃないんだと気づいてもらいたい✨今後も会員として楽しく活動していきたいと思います٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
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手作り味噌のお味は？？
4月初めに私の所属する協会の親子イベントで作ったお味噌が
出来上がりました〜🥰
という事で
今日はお味噌汁でいただきました😋
今年4月に学校以外のお友達と一緒に
✨お味噌作り✨
お味噌がどうやって作られているのかを
自分達で実際に作りながら学び、
お味噌が出来上がるまでにカビチェックをしたり…まだかなと待ち続け✨
今日、白菜としめじのお味噌汁で美味しくいただきました💖
（彩りが悪くてすみません(^_^;)）
味噌は医者いらずと言われるほど
魅力的な調味料✨✨
味噌の効能として
◎コレステロール値の上昇を抑制する働き
◎胃がんのリスクを下げる
◎乳がんになりにくい
◎血圧の上昇を抑える
◎腸内環境を整える
などなど…
私達の身体にとってよい事がたくさん✨✨
また、野菜を摂ろうとするとき、
サラダ🥗を選ぶ方が多いのかなと思いますが、生より熱をくわえたほうが、量を摂取する事ができるので【お野菜たっぷりのお味噌汁】がオススメですよ✨😊
ビタミンは水に溶けやすいのですが、
お味噌汁であれば、それらも一緒に摂ることができちゃう🍀(^^)
これから寒さが厳しくなってきます…
お野菜のたっぷり入った
温か〜いお味噌汁をぜひぜひ取り入れてみて下さい(*^^*)
4月に開催したお味噌作りの様子はこちら💁♀️⬇️
ドキドキのまちゼミ講師✨
今日は以前の記事にも書かせていただいた
✨まちゼミ✨
の日でした😊
元々、人前で話すことが苦手なので、大丈夫かなとドキドキしながら講座会場へ🚗
向かっている途中、電話が…
参加予定の方から、キャンセルの連絡💦
その後にもキャンセル(＞＜)
2名のキャンセルでした（ ; ; ）
元々3名予定で講座をするつもりでいたところ
多くの問い合わせをいただき5名にしていたので、今日はゆったりと講座を開催しようと思っていました✨(^^)
すると、
また電話が…
今日の今日で失礼かと思ったのですがと、
参加希望の方からでした✨
こんなこともあるんだ😲と驚きながらも
お待ちしております✨✨と喜んでお返事いたしました(^^)
『かっさ』を使った頭皮の簡単セルフケア
まだまだ慣れないことばかりで、
受講いただいた皆様はどうだったかなと心配でしたが、アンケートをみると満足に印がついていたので、一安心✨
私の中での反省点、改善点は
次回のまちゼミにきちんと生かしたいと思いますm(__)m
今回嬉しかったのは
私のサロンに興味を持って下さり、このメニューを受けてみたいと言ってくださった事です✨╰(*´︶`*)╯♡
自分のお店やサロンを知っていただくきっかけになるまちゼミ✨✨
ありがたいです😊
次回のまちゼミも自分らしく頑張ります
٩(^‿^)۶
本日参加してくださった皆様、ありがとうございました😊
そして…
こちらのブログをお読みいただきました皆様、
ありがとうございました😊
素敵な学校
ある方のブログを読んでいたら、
こんな事が書かれていました🍀
この方の小学一年生のお子さんの
週末の宿題は決まって
抱っこなのだそう✨
(*ﾟ∀ﾟ*)✨✨
私はなんて素敵な学校、先生なのだろう🥰
と感動してしまいました✨
私はfeel care®︎セラピスト協会の会員で、
抱っこなどふれあいがもたらす効果を知っていたのもあり、子ども達の心に寄り添っているなぁと✨🍀
抱っこなどの《 スキンシップ、ふれあい 》は
幸せホルモンとも言われる【 オキシトシン 】を分泌させる方法の一つです。
このオキシトシンがもたらす効果は
★ストレスに強くなる
★心が安定する
★記憶力、学習力が上がる
★体の成長を促す など
まさに新生活が始まった一年生には心強い効果が得られるのです✨✨
幼稚園、保育園から小学校入学🌸
新しい先生やお友達、上級生、ランドセルを背負って登下校、授業が始まり勉強の時間や、やらなくてはならない事が多くなる…
新生活では慣れない事が多く、
一年生は思っている以上にストレスを感じているのです（本人の自覚がなくても…）
そんなお子さんにとって
帰宅して大好きなお母さんとのふれあいは最高の癒しだと思います😊
今はお仕事をされているお母さんも多く、お子さんとの時間を作ってあげられていないなと思っている親御さんも多いかと思います。
週末、出来れば毎日、この抱っこの時間を是非是非作っていただきたいなと✨✨
もし抱っこやハグをして、お子さんから言葉や表情には現れなくても、きっときっと喜んでいるはず🥰
この学校のように、あえて宿題として出す事で、恥ずかしさの出てきた男の子も宿題だからと抱っこする事が出来ますし、ふれあいで心が落ち着きます🍀
うちの子は比較的感情を表に出す子だったので気づいてあげられましたが、
表に出さない子、我慢してしまう子もいらっしゃるので、うちの子は大丈夫と思わず抱っこをしてあげてほしいなと私は思うのです✨
こういった学校が増えていったらと願います⭐️
うちの子の学校での事🏫
〜下の子が一年生の時の話〜
当時うちの子のクラスでは、
みんなで『さようなら』をした後に担任の先生が、教室のドアのところにいて一人一人に握手かバグをして下駄箱へ向かうのです✨
女の子はみんなハグ💖
男の子はほとんど握手なのだそうですが、その中でも数人はハグをするそうです😊
この担任の先生は学校にいる間は、
私がお母さんのような存在でありたいとおっしゃっていました。
何かあったら何でも話してねと子供達に話していました✨
男の子が多く、また元気な子が多くいたので、先生の声はいつも枯れていました…
いつでも子供達と真剣に向き合って下さって
本当に愛に溢れた素敵な先生でした✨✨
新生活大丈夫かなと不安な親としては安心して学校へ送り出す事ができましたし、子供も楽しい学校生活を送ることが出来ました😊
本当に感謝でいっぱいです✨✨
ハグや抱っこ、疲れた足を揉んであげたりでも…
私も含め子育て中のママさんに
お子さんとのふれあいの時間を大切に大切にしてもらいたいなと改めて思った記事でした😊
ふれあいで心も体も健やかに🍀
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いよいよ今日からまちゼミの受付開始💓
今日は、いよいよ
まちゼミの講座受付開始の日✨
今回初参加なので、ドキドキしながら
お問い合わせのお電話☎︎がくるのを楽しみに待っていました(*´꒳`*)
私の講座は9時から受付開始としていて
✨9:00✨
お電話いただきました(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
嬉しい😊✨✨
そのあとも…
申込みのお電話いただき
9時20分には
受付枠がいっぱいに✨✨
ありがとうございます🥰
追加講座を作り、
合計12名の方からお申込みいただきました🍀
今回
「 かっさ 」を使った
頭皮の簡単セルフケア
で講座を開催させていただきます😊
開催日まで期間があるので
今後も申込みをいただきましたら
皆さまに受講していただけるように対応させていただきたいと思います✨
この講座を受講して良かったと思っていただけるよう、しっかり準備したいと思います😊
嬉しくて嬉しくて
こちらに書かせていただきました(*´꒳`*)
まちゼミについてはまた書いていきたいと思います😊
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まちゼミ説明会✏️🗒
先日、8/1〜9/15に実施される
第10回 まちゼミの説明会に参加しました✨
当サロン‼︎
今回初めてお店側で参加させていただきます‼︎(๑˃̵ᴗ˂̵)👏
今までは受講する側でしたが、まさかのお店側になるとは✨✨ヽ(；▽；)
このまちゼミ
年々注目も高くなり、人気が出てきているそう✨✨
受け付け開始日に受付枠がすべて埋まってしまう講座がいくつもあるそうです✨
人気講座はなかなか電話☎︎が繋がらない事も💦
繋がったと思ったら埋まってる〜(T-T)な事が🍀
まちゼミは勧誘行為は一切ないので
このお店って気になるけどなぁ…とか、
どんなお店の人なんだろ…とか
勧誘されたら…と思っている人でも安心して参加出来るのがいいなと✨😊
また、この夏休み期間に実施されるまちゼミは
うちの子も楽しみにしていてチラシが手元にくると受けたい講座には⭕️してます 笑
まちゼミとは…？？
また当サロンが実施する講座への申込み数や講座の様子などを後日書きたいなと思います(*^^*)ドキドキ💓
学び✏️
木曜日は
市、商工会、埼玉県よろず支援拠点さん共催の
✨経営力向上セミナー✨
に参加してきました(^^)
今回のテーマ
現役デザイナーによる
伝わるチラシのコツ
作成の手順として
STEP1からSTEP6まであり、
STEP1、STEP2については
絶対にやってほしい部分‼︎と何度もおっしゃっていました✨
皆さん意外と出来ていないとの事…
サロンを始める時にも、
その絶対にやってほしい所と同じ事を言われたなと✨
そこがしっかりしていないとお客様にも届かない…😞改めて実感😊✨
今後しっかりと活かしていきたいと思います😊🍀
次回の講座も楽しみ(*^_^*)♬
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骨盤が歪むと…
骨盤がゆがむことで何が起こるのか…
血液やリンパの流れが悪くなり、
● むくみ
● 冷え性
● 生理不順・生理痛
● 肩こり
● 腰痛
● 頭痛
● 便秘
● ぽっこりお腹
などの原因になるそうです。
では、
なぜ歪んでしまうのか…
なぜ骨盤がゆがむの？
● 悪い姿勢・無理な姿勢
● 足を組む
● バッグなど同じ肩ばかりにかける
● 妊娠・出産
● 横向きで寝る
など。
こういった生活習慣などからゆがみの原因となってしまうのです。
ではその骨盤のゆがみどうしたらいいのか
いま動画や書籍などで
骨盤のゆがみを矯正するストレッチなどたくさん紹介していますね。
私がご紹介したいのは…
当サロン！！笑
今、骨盤矯正の技術を学んでいる最中なのです♪(๑ᴖ◡ᴖ๑)♪
歪んでいる方多いです！！
施術する前、施術後のお写真を撮らせていただいているのですが…
変わります✨✨
今日も施術させていただきました。
左がbefore、右がafterです。
おしりが小さくなったのがわかりますか？？
こうしてすぐに変化がみられるのは嬉しい💕
残り２回の学びが終了したら、サロン新メニューとして取り入れますよ👏
施術後の変化を見て、より多くのお客様の笑顔を見ることができるよう技術をしっかり身につけます٩( 'ω' )و
ふれあいで心も体も健やかに🍀
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明日はイベント出店😆
明日はイベントに出店させていただきます✨
自宅サロンを開業してから、イベント出店は今回で2回目(^^)🍀
まだドキドキしてしまいますが、楽しみたいと思います✨
多くのお客様とお会いできるのが楽しみ😊✨
可愛いハンドメイドのお店も並びます🍀
私も見る時間あるかな♬
お近くの方がいらっしゃいましたら、ぜひ遊びにいらしてください😊
https://www.facebook.com/events/588831858293699/?ti=icl
私が指摘されること
私が良く指摘されることがあります。
それは…
呼吸
気付くと呼吸が浅くなっています。
呼吸をしていても喉の手前までで、まったく体内に酸素を取り込めていないかんじ…
パソコン作業など集中することが多い人は浅くなりがちに
首が前に出る姿勢になるため猫背に…
姿勢が悪いことでときちんと空気を取り込むことが出来ない…
またストレスも呼吸が浅くなることに影響しているそうです。
呼吸が浅くなることで次のような症状が出てしまう人もいるそう…
代謝が落ちてしまうので臓器の働きが低下してしまう…
よって
肩こり
便秘
疲れやすい
太りやすい
自律神経の乱れ
集中力の低下
食欲不振
などなど
これを見ると呼吸が体調に大きく関係しているのを実感しますね…
深い呼吸にしていくと上記のような不調も改善されることも多いのだとか。
脳にも酸素がいきわたるのでボーっとしていた頭もすっきりするそうです✨✨
人は一日約２万回もの呼吸を行っています。
気付いた時に鼻からゆっくりと酸素を取り入れて、口からゆっくり細く長ーく吐き出してみる
ことを意識してみると体調も少し違ってくるかもしれないですね(*^_^*)
今日も一日頑張ろう٩(^‿^)۶
ふれあいで心と体を健やかに🍀
食のこだわり🍙
今日は協会の会議があり、
そのあとはランチを楽しみました😊
ここの ≪２種類カレーセット≫
バターチキンカレー&エビとほうれん草カレーが美味しんです🤤
今日はその時に理事長がお話ししていたことについて😊
〇〇が体にいいとテレビでやってた！
メディアで取り上げられると、その食品が品薄状態や売り切れに…
ここ最近、食事に気をつけて過ごしている方が多くなってきたように思います🍀
色々気をつけるのもいいけれど、
それが、
〇〇がいいんだって！！
〇〇は体に良くないらしい…
これはこうだからと神経質になって食事がストレスになったり、ただただ空腹を満たすものになってしまったら、結局それは体にとってどうなの？？
それよりも楽しく美味しく食事をしたほうが絶対いい✨
実際に効果として現れるのが、
美味しいものを食べると幸せホルモン【オキシトシン】が分泌されます🍀
色々と神経質になってしまうよりも
“ 出す ” ことを意識したほうが良い
と理事長がおっしゃっていました✨
うんうん、確かにその通りだなと✨
でもでも
食べ過ぎたり、偏り過ぎたり、
になってしまうのはダメですけどね…
何事も適度に✨
ですね😊
ふれあいで心も体も健やかに🍀
今日もブログを読んでくださりありがとうございます😊
楽しむ事😊
2018年8月〜
フラメンコ💃を習い始め、月に３回レッスンを受けています。
まずあの美しい姿勢✨素敵ですよね🥰
その姿勢を保つために、背中の筋肉が鍛えられ、お腹も引き上げられます✨
以前から写真に写る自分の姿勢が悪く猫背なのが気になっていました…😓
なので、
美しい姿勢でいるのが当たり前になるようにレッスンはもちろん日々意識して過ごしていきたいです🍀
また今日はウエストをひねる動きをたくさんやりました。
これは引き締め効果が期待できます‼︎
先生から嫌でもくびれるとの嬉しい言葉(*ﾟ▽ﾟ*)
くびれた自分の姿を見る日が楽しみでしかたがない💕
今日は回転も練習、う～ん……難しい😅
そして目が回ってしまう…
年のせいか、もうぶらんこやコーヒーカップがダメな人💦
体の使い方やコツがあるので、かっこよく回転が出来るように頑張ろう✨
そしてそして…
踊るときに意識する
足の動きと手の動き、姿勢、視線…
どれかに集中するとどれかが出来なくなっちゃう笑
だからレッスン中あまりの出来なさに笑ってしまう😆
もう練習あるのみ‼︎
毎回楽しいレッスン♬
かっこよく踊れるように、これからも楽しみながら頑張ります🍀
皆さんは健康や美容のために何か取り組んでいますか？
長く続けるためには自分が楽しめるかどうか✨
楽しくなかったら、おもしろくなかったら、ツライことだったら
やっぱり続けていくのは難しい…
ぜひ楽しみながら続けられるものを見つけてみてくださいね(^^♪
体を動かして、美味しい空気を体にたくさん取り入れて、元気に過ごしましょう٩(^‿^)۶
ふれあいで心と体を健やかに🍀
今日もブログを読んでいただきありがとうございます♡
梅雨の体調管理
梅雨☂…洗濯物が乾かない(^_^;)
溜まりますね洗濯物…
お部屋もジメジメ…
そしてそして…
体調を崩してしまう方もいらっしゃるのでは(T_T)
梅雨の時期
梅雨に入り
だるさ、頭痛、めまい、眠気、むくみ、食欲不振等で悩まれている方多いですね。
梅雨は天候や気圧が不安定になる時期…
上記にあげたような不調は、自律神経のバランスの乱れが原因の一つにあります。
※自律神経…循環器、消化器、呼吸器などの体のあらゆる活動を調整している神経
天候や気圧が不安定な梅雨の時期は、この自律神経のバランスの調整がうまくいかず、血流が悪くなったり、体の器官に様々な不調が現れてくるのです。
自律神経のバランスを整え、元気に過ごすために
☆ 質の良い睡眠
☆ 適度な運動←自分が出来ていませんがｗ
☆ 食事
☆ 冷え対策
などが大切になります✨
中でも、私も気をつけたいのが
冷え対策
気温が低く湿度が高いので汗となって蒸発するのも難しくなるため、体に水がたまりがちに…よってからだがむくんだり冷える原因に…
また、ジメジメとした蒸し暑い日には、エアコンを使用したり、ついつい冷たい飲み物を多く取りすぎてしまいます。
結果、血行不良が起きてしまい冷えなどの不調の原因になることも…
また我が家の場合…
主人と子供は暑がり💦
私的には必要ないのでは⁇な時でもエアコンが稼働(^^;
事務などのお仕事をされている方も、どうしてもこういった事になってしまいますよね…
スーパーなどお店でも寒いくらいのところがあるので気をつけたいです💦
調節できる上着がかかせません🧥
冷え対策として他に
⭐️湯船につかる
⭐️時々でも温かい飲み物を飲む
⭐️筋肉を鍛える
などなど
天気が悪く、体調もくずしやすい、気分も下がり気味な梅雨の時期ですが、
素敵な傘を見つけてみたり、あじさいやかたつむりなど梅雨ならではの景色に目を向けてほっこりするのも気分が上がりますね😊
日本ならではの四季を楽しみながら上手に過ごしていきたいですね♡
今日もブログを読んでくださいました皆様ありがとうございます😊
ふれあいで心と体を健やかに🍀
車のタイヤに釘😱
昨日、母親から野菜をたくさんもらって駐車場で話していたら、
右後輪のタイヤ…他のより空気減ってない？？
えっ⁉️
…本当だ😱
よく見ると釘らしきものが見える(￣∇￣)
出掛け先から帰宅した主人に伝えると
すぐにカー用品店に持って行ってくれました✨
結果…
やっぱりその釘が原因だとの事💦
少しずつ抜けていたみたい…
え〜
これ気づかなかったら……😱
◎お母さんが、気づいてくれて良かった✨
◎休みの日で良かった✨（自分で行くのは不安）
◎お店がまだやっている時間で良かった✨
◎主人がすぐに行ってくれて良かった✨
◎パンクしなくて良かった✨
◎日曜日じゃなくて良かった✨（次の日の朝、子供を駅に送る予定があったので不安のままは運転怖すぎる😅）
他にも…良かったがいっぱい✨
修理に2000円＋税👛
あくまでも応急修理なので、
あまり長くは乗れないそう…
乗ってもあと2年🚘
タイヤ貯金しとかなきゃ…👛
当たり前に車に乗れているけど、
有難さを実感した日になりました✨
皆様も時々タイヤを気にしてみてくださいね😊
ふれあいで心と体を健やかに🍀
